لاغری سریع با کمک رژیم کتوژنیک 7 روزه

بسیاری از افراد در جوامع مختلف از چاقی و اضافه وزن رنج می برند. این افراد همواره به دنبال روش هایی برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده ال هستند.

این مسئله شاید ساعت ها ذهن آن ها را به خود مشغول کند و تقریبا در تمام طول روز به فکر پیدا کردن راهی برای کاهش وزن می باشند. امروزه شرایط لازم برای رژيم غذایی لاغری سریع فراهم شده است و افراد به راحتی می توانند از این طریق به اندام دلخواه خود برسند. با ما همراه باشید تا با رژیم غذایی کتوژنیک به عنوان یک رژیم بسیار عالی و سریع بیش تر آشنا شویم.

رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟

برای این که بتوانید به لاغری سریع دست یابید، بهتر است که به طور کامل با این رژیم آشنا شویم. در این نوع رژیم افراد باید مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهند و چربی را جایگزین نمایند. سپس به بدن خود کمک کنند تا چربی های دریافتی را بسوزاند و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه از این طریق تامین شود. افراد با استفاده از رژیم غذایی لاغری سریع می توانند در 7 روز به سرعت لاغر شوند و کاهش وزن مناسب و معقولی را تجربه کنند. در عین حال با این رژیم می توان از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کرده و در بهبود روند درمانی برخی بیماری ها موثر بود.

رژیم غذایی کتوژنیک یکی از نمونه رژیم های نادر در جهان امروز می باشد که فرد با مصرف چربی ها، لاغر می شود. در این روش چربی های دریافتی به کتون تبدیل می شود و انرژی لازم برای اندام های مختلف تامین می گردد و همچنین سطح قند خون کنترل می شود. متابولیسم بدن به طور کلی تغییر کرده و تمرکز بدن از کربوهیدرات به سمت چربی ها جلب می شود. در حقیقت بدن برای تامین انرژی به جای پیدا کردن کربوهیدرات ها، به دنبال کتون ها می گردد.

غذا های مجاز برای رژیم غذایی لاغری سریع

برای این که بتوانید از طریق رژیم غذایی کتوژنیک به وزن مناسبی دست یابید و در مدت یک هفته کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید، باید به دستورات اعمال شده در این رژیم به شدت دقت کنید. طبق نظر کارشناسان برای این که بتوانید از این طریق کاهش وزن داشته باشید، باید غذا های پر چرب مصرف نموده و تا حد امکان از مصرف کربوهیدرات ها خودداری نمایید. میزان مصرف پروتئین در این روش باید کاملا متعادل و معمولی باشد. مهم ترین غذا هایی که باید در رژیم غذایی لاغری سریع مصرف کنید به شرح زیر می باشند:

• گوشت هایی مانند گوشت گاو، گوسفند، مرغ، بوقلمون
• انواع ماهی ها مانند سالمون، قزل آلا، ماهی تن
• تخم مرغ
• سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، گل کلم
• لبنیات هایی مانند پنیر، کره، خامه
• انواع آجیل ها از جمله بادام، گردو
• آووکادو
• روغن نارگیل
• روغن زیتون

علاوه بر موارد گفته شده، برای این که فرد بتواند به نتیجه مطلوب تری دست یابد می تواند از مکمل های غذایی مانند MCT، مواد معدنی مانند نمک ها استفاده نماید. همچنین برای نوشیدن آب می تواند از آب معدنی استفاده کند. مصرف کافئین در طول رژیم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و بخش از انرژی لازم برای بدن را تامین نماید.

غذا های غیر مجاز در رژیم کتوژنیک

برای این که بتوانید به از طریق رژیم غذایی لاغری سریع، خوش اندام شوید باید دقت داشته باشید که برخی از غذا ها می توانند تلاش شما را بی نتیجه بگذارند. طبق تحقیقات انجام شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که در رژیم غذایی کتوژنیک برخی از مواد خوراکی باید حذف شوند تا فرد بتواند از این نوع رژیم نتیجه مطلوبی دریافت کند. مهم ترین غذا هایی که نباید در طول رژیم از آن ها استفاده کنید عبارتند از:

• آب نبات، آبمیوه و اسموتی ها
• مواد نشاسته دار مانند برنج، پاستا
• انواع میوه ها
• حبوبات: عدس، لوبیا و نخود
• سیب زمینی
• هویج
• مشروبات الکلی
• چاشنی هایی مانند سس خردل، سس باربیکیو و سس کچاپ

برنامه رژیم غذایی لاغری سریع برای 7 روز

برای این که بتوانید از رژیم غذایی کتوژنیک به نتیجه دلخواه خود دست یابید، باید یک برنامه غذایی مناسب و معقول داشته باشید. طبق نظر پژوهشگران و کارشناسان تغذیه شما می توانید از طریق داشتن یک رژیم غذایی لاغری سریع با مشخصات زیر، موفق شوید.

• باید برای ۷ روز متوالی برنامه غذایی تنظیم کنید.
• می توانید دو صبحانه را در بین این 7 روز تخم مرغ میل نمایید و در کنار آن آووکادو و یا بیکن بگذارید.
• دو وعده از ناهار را مرغ کباب شده بخورید، در عین حال می توانید کمی سالاد نیز در کنار آن قرار دهید.
• بوقلمون یکی دیگر از غذا هایی است که می توان برای ناهار از آن استفاده کرد.
• برای وعده شام نیز می توانید ماهی، استیک و قارچ میل نمایید، البته بهتر است که یک و یا دو مورد از این غذا ها را در هر وعده شام بخورید.
• ماست یونانی و املت نیز یکی دیگر از مواردی است که برای صبحانه می توان در نظر گرفت.
• میگو و مرغ کبابی نیز می تواند یک وعده مناسب برای شام باشد.
• بهتر است که در هر وعده کمی کاهو و یا کلم نیز میل کنید.
• غذا ها را بیش تر به صورت کباب شده بخورید و در صورتی که بخواهید آن ها را سرخ کنید، باید در میزان مصرف روغن و نوع آن دقت کنید.

رمز موفقیت در رژیم غذایی کتوژنیک

برای این که بتوانید با استفاده از رژیم غذایی لاغری سریع در مدت زمان 7 روز کاهش وزن مناسبی را تجربه کنید، باید نکاتی را مد نظر خود قرار داده و مطابق با آن ها عمل کنید. این نکات عبارتند از:

• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
• از چربی های سالم به مقدار زیاد استفاده کنید تا کتون های مورد نیاز در بدن تولید شده و مورد استفاده قرار بگیرند.
• از یک پزشک تغذیه کمک بگیرید تا بتوانید یک برنامه مناسب برای داشتن رژیم غذایی کتوژنیک داشته باشید.
• در این 7روز استرس و اضطراب را کنار بگذارید و در طول رژیم غذایی لاغری سریع آرامش خود را حفظ کنید.
• میزان چربی و کربوهیدرات های مصرف شده در تولید روز و هم چنین میزان فعالیت هایی که انجام داده اید را یادداشت کنید.

کلام آخر

امروزه افراد از طریق رژیم غذایی کتوژنیک، کاهش وزن مناسبی را تجربه می کنند و علاوه بر تناسب اندام، سلامتی خود را به خود هدیه می دهند. طبق نظر کارشناسان افراد با استفاده از این نمونه از رژیم غذایی لاغری سریع، می توانند در مدت 7 روز بافت های چربی بدن خود را کاهش دهند. برای این کار باید مصرف کربوهیدرات را به حداقل رسانده و استفاده از چربی ها را جایگزین کنند. با سوختن چربی ها در این رژیم علاوه بر تامین انرژی، وزن بدن نیز به شدت کاهش می یابد.

منبع: کلینیک لاغری دکتر بهشتیان